금연하는 방법 금연 후 신체변화

 

매년 금연을 선언하고 계획하지만 성공하는 사람은 찾아보기 드문게 현실입니다. 금연이 의지력에 달린 문제라 생각 할 수 있지만, 그저 인내하는것 만으로는 금연에 성공하기는 매우 어렵다고 봅니다. 건강에 대한 유려와 걱정으로 많은 흡연자들은 금연을 시도하지만, 자신의 혼자만의 의지로 담배를 끊을 수 있는 확률은 1년아 3~5% 정도 뿐이 안될 정도로 현저히 낮다고 합니다. 또한 흡연량을 줄이기 위해서 전자담배를 이용하는 경우가 늘었는데, 전자 담배의 사용이 오히려 일반담배와 액상형 전자담배까지 중복으로 사용하는 가능성을 높이면서 금연 성공률을 떨어뜨리고 있습니다.

 

 

 

흡연은 만병의 원인

 

우리나라에서 발표된 흡연과 폐암에 대한 연구 결과를 보면 하루 한 갑 이상 담배를 피게 되면 폐암이 발생될 위험은 17배나 높고, 간접흡연의 경우에도 배우자가 담배를 피울 경우 안피는 경우보다 폐암 걸릴 확률이 1.9배, 배우자가 30년 이상 흡연을 할경우에는 폐암 발생위험이 3배까지 증가하는 것으로 나타났다고 합니다.

 

흡연은 심장병을 비롯해, 폐기능 감소, 뇌출혈 / 뇌경색, 천식, 만성폐쇄성질활, 급성/만성 호흡기 질환등의 원인이 되며, 폐암, 인두암, 구강암, 후두암, 식도암, 위암, 대장암, 췌장암, 간암, 자궁경부암, 신장암, 급성 백혈병 등의 만병의 발생위험을 증가시키고 있습니다. 또한 당뇨병, 백내장, 골다공증, 건선, 주름, 유산, 위궤양 충치, 난청, 버거씨병, 골밀도 저하, 두통, 혈압상승, 구토, 어지럼증 등의 장애 증상을 일으키기도 합니다.

 

 

금연하는 방법

 

바로실천

담배를 끊어야겠다고 결심을 하면 바로 금연 시작일을 정하는것이 금연에 도움이 됩니다. 말맘 앞서고 실행을 늦추게 된다면 그만큼 실패할 확률은 높아집니다. 보통 금연 클리닉에서는 담배를 끊을 생각을 하고 있다면 2주 이내로 금연 일자를 결정하는것을 권유합니다. 금연일을 잡았다면, 하루 전날에는 담배와 라이터, 재떨이 등 관련 물품을 과감하게 버려 주시고, 가급적 술자리나 회식등의 일정은 당분간 피하는 것이 좋습니다.

 

금연도움을 받을 수 있는 금연클리닉

각종 금연 보조제를 처방 받아 복용하는 것도 금연에 도움이 됩니다. 금연 보조제는 도파민 분비 조절을 도와 흡연 욕구를 줄이고 금단증살을 감소시킬 수 있습니다. 그럼으로 금연 성공률을 한층 더 높일 수가 있게 됩니다. 일반 가정의학과, 호흡기내과 등에서 직접 방문하여 금연 상담을 받고 필요한 약을 처방 받을 수도 있지만, 보건소에서 진행하는 금연 클리닉에서도 다양한 서비스를 받을 수도 있습니다. 보건소에서는 상담과 금연 보조제 처방은 물론이고 무료로 지원 되고 있는 부분도 많아서 어렵게 금연을 결심하신 분들께 보건소에서 운영하는 금연 클리닉의 도움을 받는 것도 추천드립니다.

 

흡연 욕구를 대신할 요소

담배를 피고 싶은 욕구를 대신할 만한 요소를 찾는것도 매우 도움이 됩니다. 스트레스를 받는 상황에서 벗어나려고 담배를 피우셨다면 스트레스를 낮출 대안 행동을 찾는 것 입니다. 담배를 피고 싶을 때 친구나 가족과 통화를 하거나, 풍미 좋은 차를 마시거나 기분을 전환해 줄 수 있는 행동을 의식적으로 찾아서 행동하면 담배 생각을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 담배를 끊으면 체충이 느는 경우가 많은데 가급적 운동 또는 사회적 활동을 해보면서 흡연의 욕구를 줄이는 것이 좋습니다.

 

운동하기

우리 몸에는 수많은 세로들로 구성이 되어 있어 생명을 유지하면서 건강을 위해 어느 수준 이상의 자극이 필요합니다. 이럴때 가작 효과 적인 자극이 바로 운동입니다. 운동은 세포 자체의 활동성을 높여 심장, 혈관, 폐, 근육 등 여러 세포들로 이루어진 인체 기관의 기능을 발달시켜 주면서 생리적 퇴화 현상을 지연시키는데 도움이 됩니다. 항상 규칙적인 운동을 함으로서 두통과 스트레스 변비, 관절염, 불면증, 소화장애 등을 회복하는데 뚜렷한 효과가 있고 툭히 심장 질환을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

실패를 했어도 다시 금연도전 

금연에 실패를 하고 다시 금연시도를 하기 위해서는 지난번에 무슨 이유로 인해 금연에 실패 했었는지에 대한 원인을 파악하고 생각을 해야합니다. 담배를 끊어야 하는 이유가 불명확해서? 남들이 다 시도하니까 따라하지는 않았는지? 그렇다면 다시 목적을 명확하게 세우는것이 필요합니다. 어려운 상황에서도 어떻게든 이겨내고 대처해낼 수 있는 구체적인 대응을 마련하여 실전해 나가 시길 바라겠습니다.

 

금연으로 나타나는 신체변화

금연 후 나타나는 신체변화로는 우선 첫 번째로 폐기능의 회복을 말할 수 있습니다. 그동안은 흡연으로 단기간에 회복이 되지는 않지만 그동안 쌓여 있었던 니코틴 중독 현상이 차차 줄어들게 돠면서 회복이 되는 과정에서 폐기능도 회복이 될 가능성이 높습니다. 기침 가래가 많았다면 이런 증상들도 금연을 하면서 서서히 줄어 든다는 것을 느끼게 될 수 있습니다. 

 

두 번째로는 후각과 미각의 기능이 금연을 시작하고 3일 정도가 지나면서 부터 차차 정상적으로 돌아오게 됩니다. 이는 말초신경이 다시 되살아 나고 있다는 증거이면서 실제 이런 사례들이 정말 많이 나오고 있습니다.

 

세 번째, 금연한지 3개월 정도가 지나면 혈액순혼이 예전처럼 원활해 지면서 정상적인 순환을 하게 되고, 몸의 컨디션 또한 좋아지고 있다는 느낌을 받기도 합니다.

 

네 번째, 담배를 피는 사람에게 끔찍한 임냄새가 나는데 금연을 하게 되면 구취또한 차차 사라질 수 있다고 합니다.

 

다섯 번째, 심장마비 등 질환에 대한 발병률을 감소시킬 수 있다는 점입니다. 금연을 하면 몸속에 산소 및 체내의 기능들이 정상적으로 회복하려는 모습을 보이게 되고 니코틴도 점차 줄어가게 됩니다. 이러한 변화는 물론 꽤 오랜 기간이 필요하지만 심장마비를 위험한 질환의 발병 확률이 그만큼 낮아 질 수 있다고 하니 꼭 금연을 실천해 보시길 바라겠습니다.